Jedna na pięć kobiet przeżywa w pewnymi momencie swojego życia załamanie nerwowe. Wahania nastroju dotyczą wszystkich z nas. Podczas gdy depresję leczymy u lekarza, tak z chandry możemy wyprowadzić się same. Pod warunkiem, że chcemy. Można zastosować "naturalne antydepresanty", czyli zmienić nieco swój styl życia i tym samym nie dopuścić do depresji czy nerwicy. Lekarze z brytyjskiej kliniki St John's Wort uważają, że kilka zdrowych nawyków poprawi nam nastrój, a co więcej zadziałają jak antydepresanty.

To między innymi:

Słońce i pogoda
Latem powinnyśmy jak najwięcej czasu spędzać na zewnątrz. Ciepło i światło ma bardzo pozytywny wpływ na nastrój . Według badaczy z uniwersytetu z Michigan najlepszą temperaturą na poprawienie humoru jest 22 stopnie. Podobno już po półgodzinnym spacerze podczas dnia, kiedy jest najwięcej światła możemy już poczuć się lepiej. Porządna dawka światła pozytywnie też pobudzi część mózgu odpowiedzialną za apetyt, popęd seksualny i nastrój.

Gimnastyka
Każdy rodzaj ruchu wpływa na poprawienie nastroju. Psycholodzy zalecają, aby wybrać ulubioną dyscyplinę. Bieganie, taniec, aerobic - zdecyduj się na to, co przynosi ci najwięcej radości. Tylko regularne ćwiczenia na dobre przegonią czarne myśli. Dwa lata temu badacze z uniwersytetu z Teksasu poddali testom chorych na kliniczną depresję. Jedna grupa odpoczywała na leżakach, a druga wybrała się na spacer. Kiedy ich samopoczucie zostało poddane testom okazało się, że pacjenci z obydwu grup poczuli się nieco lepiej, ale u spacerowiczów odnotowana więcej pozytywnych odczuć i energii. Ważne jest też miejsce ćwiczeń czy ruchu. Te wykonywane na powietrzu zawsze lepiej oddziaływają na nastrój niż siłownia.

Rozmawianie i śmiech
Dr Lee Berk z uniwersytetu Loma Linda z Kalifornii dowodzi, że poziom endorfin czyli hormonów szczęścia podwyższa się o prawnie 30 proc. podczas śmiechu czy oglądania komedii. W ponad 40 krajach na świecie można już zapisać się na terapię śmiechem. Rozmowa z przyjacielem lub z psychologiem również poprawi nam nastrój. Zaleca się również kognitywną terapię behawioralną. Według psychologów z londyńskiego uniwersytetu City już po ośmiu spotkaniach ze specjalistą można poczuć poprawę i wyjść z dołka.

Sen
Brak snu prowadzi do zmęczenia, złego samopoczucia, a także do depresji. Według badań przeprowadzonych przez psychiatrów z Zurychu młodzież cierpiąca na bezsenność częściej popada w depresję w późniejszym wieku. Według Dr Sara Mednick, eksperta od snu z Harvardu już krótka drzemka pomoże wyzbyć się stresu i lęków. 15 czy 20 minut snu podczas dnia to wystarczający czas, aby się odstresować.

Kolorowe jedzenie
Niektórzy naukowcy twierdzą, że jedzenie kolorowych produktów pozytywnie wpływa na poprawienie naszego nastroju. Dlatego polecają, aby jak najczęściej sięgać po owoce i warzywa. Nie tylko dostarczymy organizmowi witamin, ale również patrząc na żółte banany, czerwone truskawki czy pomarańczowe marchewki poczujemy się szczęśliwsze. Psychologowie przypominają również aby jak najwięcej pić. Odwodnienie powoduje nie tylko ból głowy, ale też stres.

Źródło: JejZdrowie.pl