ćwiczenia

Najlepsze na blogu
Pokaż wszystkie

ćwiczenia

Techniki relaksacyjne

pozbycie się skumulowanego stresu. Można więc wykonywać takie ćwiczenia jak: zaciskanie pięści czy palców stóp, marszczenie czoła ... Tempo życia niejednokrotnie wymusza sytuacje stresowe, które narastając, mogą prowadzić do spadku energii, utraty motywacji, a nawet depresji. W takiej sytuacji z pomocą przychodzi sport, który pozwala odzyskać siły witalne i pozbyć się napięcia, ale ...
czytaj więcej

Jak rozwijać kreatywność?

Albert Einstein, Tomasz Edison czy Bill Gates, oprócz ważnych osiągnięć lub odkryć, mieli jedną wspólną cechę, dzięki której wpadli na swoje pomysły – kreatywne myślenie. Masz wokół siebie osoby, którym zawsze w porę przychodzi do głowy idealne ... kiedy się czegoś uczysz, tysiące z nich się tworzy. Jakie ćwiczenia pomagają rozwijać twórcze myślenie ? Oto kilka ...
czytaj więcej

Jak osiągnąć szczęście?

(...) wypracować. Tak jak są ćwiczenia na mięśnie czy kręgosłup, tak samo istnieją ćwiczenia, które trenują nasz mózg. Nie wierzysz, że tak ...
czytaj więcej

Libido w dołku

W Twojej sypialni zawiało znużeniem i zniechęceniem do życia erotycznego? Jeśli seks nie sprawia Ci takiej przyjemności jak dotychczas to jeszcze nie powód do zmartwień. Podczas kiedy przewlekła niechęć do seksu to poważna sprawa, chwilowy spadek ... , odpowiednie ćwiczenia i dawka świeżego powietrza mogą przyczynić się do zaostrzenia apetytu na seks . Pozwalając sobie szukać ...
czytaj więcej

Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?

  Mięśnie kegla są dla nas niezwykle ważne. Jeśli będą odpowiednio wyćwiczone ułatwią poród, zapobiegną nietrzymaniu moczu, a także zwiększą przeżycia seksualne. Dlatego warto poświęcić chwilkę każdego dnia na doprowadzenie ich do szczytowej formy. Sprawdź jak ... . Takie ćwiczenia wykonuj przez 20 minut każdego dnia. Pomiędzy seriami rób króciutkie przerwy. Krok 3 Jak osiągnąć ...
czytaj więcej

Trening autogenny Schultza – na czym polega?

  Ta zagadkowo brzmiąca nazwa to nic innego jak seria odprężających i relaksujących ćwiczeń dla ciała i umysłu. Ciała, bo trening dotyczy ćwiczeń fizycznych, umysłu, bo jego efekty mają oddziaływać na percepcję świata i doprowadzić do głębszego poznania. Na ... mięśnie, co daje uczucie ciężaru i ciepła. Jak przebiegają ćwiczenia? Ćwiczenia autogenne odbywają się w rytm sześciu ...
czytaj więcej

Brak orgazmu u kobiety można wyleczyć

Wiele kobiet ma problem z osiągnięciem orgazmu. Jest to temat o tyle drażliwy, że gdy przez dłuższy czas nie udaje się szczytować, powstaje pytanie: udawać, czy nie? W takim przypadku warto wybrać się do specjalisty – możesz bowiem cierpieć na ... pobudzenie hormonalne, a także m. in. ćwiczenia mięśnia Kegla czy też własnej wyobraźni erotycznej. Jeśli zaburzenia spowodowane są ...
czytaj więcej

Mężatki grubsze niż singielki

Kobiety zamężne są średnio 4 kilogramy cięższe, niż ich niezamężne koleżanki. Takie wyniki wykazał eksperyment amerykańskich naukowców. Badanie przeprowadzono w Queensland University w Australii. Obserwacje wybranej grupy ponad sześciu tysięcy kobiet ... często jedzą więcej. Dodatkowo kobiety, które urodziły dzieci, nie mają czasu na ćwiczenia, a więc nie mają możliwości szybkiej ...
czytaj więcej

Grube kłamstwa na temat nadwagi

Każda osoba z nadwagą chciałaby szybko schudnąć, jednak te pragnienia nie zawsze idą w parze z samodyscypliną, a wymówek które skutecznie odciągają od realizacji celu również nie brakuje. Sprawdź, co nas najczęściej powstrzymuje przed redukcją zbędnych kilogramów.... ... ludzie z nadwagą potrzebują ćwiczeń fizycznych Aktywności fizycznej potrzebuje każdy, niezależnie od wagi. Ćwiczenia ...
czytaj więcej

Zadbaj o figurę przed świętami

(...) profilaktyczne ćwiczenia już teraz.   Po pierwsze kluby fitness o tej porze roku nie są tak oblegane, jak wiosną. Wykorzystaj to i zapisz się na zajęcia przynajmniej raz w tygodniu . Wybierz ćwiczenia najlepsze dla siebie. Nie warto jednak ...
czytaj więcej

Motywacja do ćwiczeń fizycznych - jak ją zwiększyć?

Dla wielu osób uprawianie lekich ale regularnych ćwiczeń fizycznych mogłoby być wręcz zbawienne. Dotyczy to zwłaszcza cierpiących z powodu schorzeń układu krwionośnego czy oddechowego, osób w okresie rehabilitacji po zabiegach lub ciężkich ... proste ćwiczenia, które nas nudzą i nie dają satysfakcji, lub zbyt ciężkie, po których wcale nie czujemy się lepiej i które szybko ...
czytaj więcej

Warto się czasem polenić

Czasem na nic zdają się noworoczne postanowienia o regularnym fitnessie czy basenie. Nawet, jeśli dajemy sobie wycisk, przychodzi czas, kiedy po prostu nam się nie chce. Czy warto się winić za taki stan rzeczy? Nie.   Zdaniem naukowców badających aktywność ... kondycja znacznie się poprawi , a ćwiczenia nie będą problemem czy dodatkowym obowiązkiem.   Pamiętaj też, że odpoczynek ...
czytaj więcej

Relaksujące rozciąganie dla psyche & soma

Stres w różny sposób manifestuje swoją obecność w naszym organizmie: od przyspieszonej akcji serca i poczucia zdenerwowania, do przewlekłych napięć w obrębie różnych partii mięśni i chronicznych problemów bólowych. Jednym ze sposobów na pokonanie ... świece, które sprzyjają relaksowi zwłaszcza po męczącym dniu w pracy . Jeśli ćwiczenia wykonujesz rano, półmrok i uspokajający ...
czytaj więcej

Stres w pracy - jak go opanować?

(...)  uzyskać poprzez specjalne ćwiczenia, lekturę, rozmowy z przyjaciółmi lub dzięki psychoterapii. Jeśli kochasz i akceptujesz siebie, łatwiej ...
czytaj więcej

Sprawdź swoją pewność siebie

Emanować pewnością siebie  wcale nie jest jednak tak łatwo – zwłaszcza osobom, które są nieco nieśmiałe i nie mają siły przebicia. Możemy jednak nad tym pracować. Na przykład za pomocą  prostego ćwiczenia , które możemy uskuteczniać w drodze do pracy czy na spacerze. Wyobraź sobie jakieś zatłoczone miejsce – rynek w Twoim mieście, galerię handlową itd. Ludzie, którzy się ...
czytaj więcej

Hula-hoop wpływa na ciało i duszę

Hula-hoop najczęściej kojarzy się nam z dziecięcym sportem na placu zabaw. Według osób, które na codzień trenują ten rodzaj aktywności fizycznej hula-hoop to przede wszystkim sposób na poprawę samopoczucia i wewnętrzne wyciszenie.  Hula-hoop poprawia nastrój ... ćwiczeń z hula-hoop podkreśla, że ćwiczenia z kołem wyraźnie poprawiają nastrój. Wielu osobom pomagają zwalczyć napady ...
czytaj więcej

Kinezjologia - wypracuj nowe połączenia neuronalne

Kinezjologia to w dużym skrócie nauka o ruchu ciała ludzkiego i wpływie ruchu na polepszanie pracy mózgu. Twórcą metody jest dr Paul Dennison i choć głównie ćwiczenia z zakresu kinezjologii stosuje się wobec dzieci nic nie stoi na przeszkodzie, abyśmy w ... pozytywnie na nasz poziom zapamiętywania, kojarzenia, spostrzegawczości i pozwoli zachować mózg w formie. A ćwiczenia są naprawdę ...
czytaj więcej

Aqua aerobik - kilka pomysłów na relaks w wodzie

Fala upałów dotarła do Polski. Dlatego dziś mamy propozycję na ochładzający i orzeźwiający relaks, zwłaszcza dla tych osób, które nie mogą sobie pozwolić na wakacyjny wypoczynek. Oto kilka przyjemnych ćwiczeń na rozluźnienie mięśni, odprężenie ciała i ... . Najważniejsze to zacząć!   Dlatego poniżej zamieszczamy przykładowe ćwiczenia, które możesz sam/-a wykonywać w basenie. Są ...
czytaj więcej

Trening dla otyłych

W wielu zaleceniach podkreśla się rolę zwiększenia aktywności fizycznej w prewencji i leczeniu otyłości. Czy jednak każdy rodzaj ruchu jest odpowiedni dla osób bardzo otyłych?  Osoby bardzo otyłe powinny zachować szczególną ostrożność ... bezpieczeństwa. Dodatkowym efektem, który można uzyskać poprzez systematyczne ćwiczenia w wodzie, jest poprawa nastroju, złagodzenie ...
czytaj więcej

Bieganie uzależnia

Według naukowców intensywne ćwiczenia mogą uzależniać tak silnie jak heroina. Naukowcy uważają, że intensywny wysiłek, np. bieganie, ma wiele podobieństw z zachowaniami prowadzącymi do uzależnienia od substancji chemicznych. Można było ... uniemożliwiono ćwiczenia w badaniu, Mimi twierdzi, że kiedy nie biega przez tydzień, czuje dyskomfort. Zwykle biegam siedem dni w tygodniu ...
czytaj więcej

Body Styling – sposób na świetną sylwetkę

Wiele z nas, przed wakacjami pragnie poprawić wygląd swojej sylwetki. Jak tego dokonać? Body Styling to nowy trend, który pozwala szybko i efektywnie odzyskać piękną figurę. Zamiast długich i męczących ćwiczeń – szybkie, regularne, zawierające dużo powtórzeń. To ... treningów. Jednak nie zapominaj, że aby ćwiczenia przyniosły oczekiwany efekt, warto korzystać z nich, co najmniej 3 razy w ...
czytaj więcej

15 minut w raju

Wizualizacja to jeden z najprostszych, a zarazem najskuteczniejszych sposobów na szybki relaks. Im częściej ćwiczysz swoją wyobraźnię w ten sposób, tym lepsze osiągniesz rezultaty. Z czasem wprowadzamy się w stan odprężenia coraz głębiej i szybciej. Jeśli nigdy nie korzystałaś z relaksacji, spróbuj od prostego ćwiczenia... Połóż się wygodnie na łóżku, fotelu lub macie do ...
czytaj więcej

Boli cię głowa? Zrelaksuj się i weź głęboki oddech!

Nadszedł weekend, a w raz z nim trochę odpoczynku od zmartwień w pracy, stresorów, przemęczenia. Przynajmniej dla większości z nas. Nagromadzone w ciągu tygodnia napięcie może się jednak przejawiać w weekendowym bólu głowy. Jak sobie z nim poradzić? Tak zwany napięciowy ból ... .   4.    Zastosuj proste ćwiczenia oddechowe lub medytację.   Gdy bóle są bardzo częste, albo tak silne, że ...
czytaj więcej

Jak się nie nudzić na siłowni?

Za oknem pada śnieg. Koniec z rolkami, koniec z rowerowymi wycieczkami za miasto czy sesjami siatkówki w parku. Pozostają nam sporty realizowane w zamkniętych pomieszczeniach – siłownia, rowerki spinningowe, pilates… Nuda. Wsiada człowiek na taki rower i pedałuje, pedałuje, pedałuje, a trener ... , regularnie oddychać i jeszcze patrzeć czy równo wykonuje ćwiczenia ...
czytaj więcej

Kupiłaś więcej, niż planowałaś?

Czyli co zrobić, aby nie ulegać podstępnym technikom manipulacji w sklepach. Dziś kilka słów o tym, jak sobie radzić z wpływem, wywieranym na nas przez sprzedawców. Chcąc podejmować właściwe i racjonalne decyzje zakupowe, musimy być świadomi technik, jakimi karmią nas ... rozszerzona obecne negocjacje zakończą się podpisaniem umowy W ramach ćwiczenia rozpoznawania presupozycji, proponuję ...
czytaj więcej

8 wskazówek na lepszy sen

Dobry sen jest osiągnąć łatwiej niż myślisz. Musisz jednak przyswoić kilka wskazówek i trzymać się ich z determinacją. Poniżej kilka prostych zasad. Zastanów się, czy wszystkie udaje Ci się spełniać przed pójściem spać? Ustal godziny chodzenia spać i ... wakacje. Co jeśli pracuję do 17? Mam powiedzieć szefowi, że muszę sobie zrobić 30 minutową przerwę na ćwiczenia, aby mi się potem ...
czytaj więcej

Zespół przewlekłego zmęczenia

Budzisz się zmęczona, jest ci ciężko wstać i zająć się czymkolwiek. W pracy odczuwasz jeszcze większe zmęczenie i marzysz, żeby wreszcie się położyć. Takie objawy mogą świadczyć o zespole chronicznego zmęczenia. Zespół chronicznego zmęczenia (CFS) jest ... , które ulega pogorszeniu przez ćwiczenia fizyczne (zmęczenie powysiłkowe). W przypadku większości ludzi, samopoczucie po wysiłku ...
czytaj więcej

Piłeczka tenisowa w walce ze stresem

Dość ciekawym urządzeniem służącym do usuwania stresu jest rzecz, którą prawdopodobnie posiadasz w swoim domu. Jest nią... piłeczka tenisowa. Jak można ją zastosować, aby efektywnie pozbyć się napięcia? Aby wykorzystać antystresową piłeczkę tenisową toczy się ją ... dwie minuty lewą stopą, a następnie przez dwie minuty prawą. - Podczas ćwiczenia rozluźnij się, oddychaj spokojnie i ...
czytaj więcej

Psychologia pozytywnego myślenia

Gdy dwoje ludzi o podobnym stopniu inteligencji ma do wykonania jakieś zadanie, często zdarza się, że jedno z nich wykonuje je bez problemu, podczas gdy dla drugiego jest ono zbyt skomplikowane. Znasz taką sytuację z życia codziennego? Staraliście się oboje, ... czujesz się pewnie, pod kątem wyszukania jak największej ilości argumentów alternatywnych. Takie ćwiczenia pomagają rozwijać ...
czytaj więcej

Relaks na świeżym powietrzu

Wykorzystaj lato. Postaraj się jak najwięcej czasu spędzać aktywnie na świeżym powietrzu. Bądź ze sobą tu i teraz . Dotleń swój organizm i zregeneruj siły . Spacery brzegiem plaży, medytacja o wschodzie słońca, rozciągające ćwiczenia nad górskim potokiem... Zainspiruj się naszą galerią! Ocena: Wybierz ocenę Niska Ok Dobra Bardzo dobra Rewelacja   2 / 1 głos ...
czytaj więcej

Pies to najlepszy osobisty trener

Uważa się, że jednym z lepszych rozwiązań dla zapracowanych ludzi, którzy nie mają siły i czasu na sporty jest osobisty trener. Według naukowców to prawda, tyle tylko, że najlepiej kiedy tym osobistym trenerem jest...niezastąpiony pies.   ... . posiadaczy psów uważa, że wyprowadzanie zwierzęcia na spacer to kolejny obowiązek. Zaledwie 16 proc psiarzy zakłada też, że ćwiczenia ...
czytaj więcej

Co sprawia, że czujesz się atrakcyjna?

Okazuje się, że ruch. I to wcale nie taki, który wymaga wysiłku, intensywności i kilkunastu godzin w tygodniu spędzonych w siłowni. Według Heather Hausenblas - psychologa sportu, ludzie nie potrzebują regularnych ćwiczeń na siłowni, uczęszczania na fitness ... wrześniowym numerze Journal of Health Psychology. Proste ćwiczenia fizyczne, niewymagające wysiłku i męczących terningów ...
czytaj więcej

Przyjemne poranne budzenie

Aby zacząć przyjemnie dzień i mieć od rana dużo energii praktykuj poranne ćwiczenia. Nie powinnaś się przy nich zmęczyć, ale w przyjemny sposób dotlenić i rozciągnąć ciało. Oto kilka z nich: 1.     Stań tak, aby twoje stopy ułożone były równolegle do siebie na szerokość bioder, a nogi były lekko rozluźnione w kolanach. Ramiona, łokcie i dłonie ciężko opadają. 2.     Teraz ...
czytaj więcej

Siła muzyki

Zapomnij o kosztownych karnetach i siłowniach. Siła tkwi w muzyce i w twojej MP3. Pewien psycholog sportowy nie tylko dowiódł, że muzyka stymuluje nasze ćwiczenia , lecz także skomponował listę bitów, które bezwzględnie powinny się znaleźć na naszej MP3 podczas treningu. Od ponad 20 lat Costas Karageorghis badał wpływ muzyki na ćwiczenia fizyczne i udało mu ...
czytaj więcej

5 powodów dla których warto wstawać wcześnie rano

Cóż może być piękniejszego niż leżenie w słodkim półśnie ze świadomością, że nie musisz się nigdzie spieszyć? Wszystkie wiemy jak nieprzyjemne jest poranne zrywanie się z łóżka... Mimo to wstawanie wcześniej niż większość ... gimnastyka i to co uwielbiam czyli pichcę coś dla ukochanego sprzątam i robię wszystko inne na co mam ochotę,i ćwiczenia mam z głowy :) ...
czytaj więcej

Kiedy skóra się stresuje

Zdaniem dermatologów stres może manifestować swoją obecność poprzez wypadanie włosów, pojawienie się zmian trądzikowych i wielu innych problemów. Mogą one wzbudzać uzasadniony niepokój. Stres podnosi w całym organizmie poziom kortyzolu – hormonu, który ... • Uprawiaj regularnie jakiś rodzaj sportu i ćwiczenia fizyczne • Przestrzegaj zdrowej diety • Naucz się regularnego odpoczynku ...
czytaj więcej

Lekcje muzyki podniosą IQ twojego dziecka

Wątpliwości rozwiały badania grupy naukowców z Uniwersytetu w Toronto. Lekcje muzyki mogą wpłynąć na dodatkowy wzrost ilorazu inteligencji u dzieci, ponieważ poza nauką są dodatkowo odprężające i przyjemne. Co więcej, lekcje muzyki obejmują różnorodne ćwiczenia, które mogą generować postęp w umiejętnościach z wielu dziedzin. Pozytywny wpływ na IQ ma nauka indywidualna oraz ...
czytaj więcej

Na problemy ze snem – gimnastyka buzi i języka

Robienie balonów z gumy, wydymanie policzków czy wywijanie języka nie brzmią jak nazwy lekarstw. Ale – jak okazuje się na podstawie badań brazylijskich naukowców – mogą być lekarstwami, i to świetnymi. Gimnastyka jamy ustnej i języka pomaga na tak ... bezdech nocny był bardzo trudny do leczenia. Teraz jednak pojawia się nowy sposób – ćwiczenia jamy ustnej i języka mogą pomóc, gdyż ...
czytaj więcej

Jak polepszyć swoją pamięć?

Napięty grafik dnia, niedobory snu i przewlekły stres sprzyjają pogorszeniu pamięci . Czy często trudno jest Ci się skoncentrować? Możesz poprawić swoją pamięć poprzez ćwiczenia, które ją usprawnią, odpowiednią dietę i przeciwdziałanie stresowi. Ocena: Wybierz ocenę Niska Ok Dobra Bardzo dobra Rewelacja   5 / 2 głosy Co robić, jeżeli mam tak Co robić, jeżeli mam tak ...
czytaj więcej

Zmień nawyki i pozbądź się chandry

Jedna na pięć kobiet przeżywa w pewnymi momencie swojego życia załamanie nerwowe. Wahania nastroju dotyczą wszystkich z nas. Podczas gdy depresję leczymy u lekarza, tak z chandry możemy wyprowadzić się same. Pod warunkiem, że chcemy. Można zastosować "naturalne ... regularne ćwiczenia na dobre przegonią czarne myśli . Dwa lata temu badacze z uniwersytetu z Teksasu poddali testom chorych na ...
czytaj więcej

Hit dnia

Samotność w związku
Kiedy po raz pierwszy spotykamy mężczyznę swojego życia, zwykle nie widzimy poza nim świata. Pierwszy pocałunek, częste chodzenie na randki czy też ciągłe okazywanie sobie uczuć w połączeniu z...
Czytaj więcej

Wideocasty

Blogują tu

Portret użytkownika Paula Stolorz
Portret użytkownika amelia
Portret użytkownika Damiesa
Portret użytkownika Isabelle
Portret użytkownika jolbi

Najczęściej czytane

Hot or not: jaki jest twój...
Uporządkowany perfekcjonista czy ekscentryczny romantyk? Co cię bardziej...
Jaki jest twój związek?
Przyjrzyj się dobrze wszystkim siedmiu obrazkom. Która z fotografii najbardziej
Przyjrzyj się dobrze wszystkim siedmiu obrazkom. Która z fotografii...
Jaki jest Twój charakter?
Orzeł - mądrość, bystrość umysłu, ambicja Wilk - potrzeba samotności Wró...
Egzotyczne wakacje nad wodą
Czy jest takie miejsce, w które szczególnie chciałabyś się wybrać na swoje...
Jak przetrwać bycie porzuconą?
Każdy to przeżył. Pamiętasz to uczucie odrzucenia, kiedy twoja najlepsza...
Kilka prawd na temat bezsenno...
Obejrzyj materiał wideo
Czym tak właściwie jest bezsenność oraz jakie są jej główne przyczyny?
Pyszne smaki, które ochronią...
Przestrzegasz zdrowego odżywiania? Pamiętaj o diecie dla twoich szarych...
Relaks na świeżym powietrzu
Wykorzystaj lato. Postaraj się jak najwięcej czasu spędzać aktywnie na ś...
Psychozabawa. Jaki jest twój...
Przyjrzyj się sześciu obrazkom po kolei, każdemu przez kilka sekund....
Miłosne pozycje
Część z nas uznaje, że miłość jest jedną z najważniejszych rzeczy w życiu...
Zobacz więcej

Ostatnie komentarze

  • Jak zakończyć związek?
    (5)

    Co za koszmarny i szkodliwy dla nieodpornych artykuł i niektóre bezduszne i bezmyślne wypowiedzi..ludzie czy wy nie macie serc ani rozumu żeby traktować kogoś kto Was kochał byle coś co trzeba sobie z tyłka strząsnąć? To kim Wy jesteście?! Jak się...

  • Uzależnienie od słodyczy
    (3)

    Kochane słodycze! MNIAM!

  • Romans w pracy
    (2)

    Ja poznałam męża w pracy, ale w końcu i tak nie pracujemy razem

  • Jak wyznać miłość?
    (2)

    ja zawsze mam obawy, czy wyznać miłość jako pierwsza. To chyba odstrasza facetów na amen!

  • Uzależnienie od osoby
    (3)

    Mi tam odpowiada jak ja jestem od kogoś uzależniona a ten ktoś ode mnie...

Polecamy
Odwiedzamy

Tagi