Oddech dla lepszej koncentracji
Każdej z nas przynajmniej raz w życiu zdarzyła się zadyszka w nerwowej sytuacji - uczucie braku tchu, wstrzymywanie oddechu w nerwowym oczekiwaniu... Kiedy mija napięcie oddychamy z ulgą, wzdychamy czy też robimy głęboki wdech i jesteśmy gotowe do nowego wyzwania. Istnieje bowiem ścisły związek między tym co czujemy, a sposobem w jaki oddychamy. Dzięki tej zależności możemy regulować oddechem swój nastrój oraz - uwaga! - zdolność koncentracji.
Miarowe, spokojne i głębokie oddychanie pomaga zachować równowagę w organiźmie. Ćwiczenie prawidłowego oddechu ze świadomością, że ma wpływ na naszą psychikę, jest świetną techniką relaksacyjną. Rozwija też naszą samoświadomość. Prawidłowa technika oddychania pozwala się rozluźnić i skoncentrować.
Sposób oddychania oddziałuje na nerw błędny, który biegnąc przez klatkę piersiową wpływa na receptory nerwowe w płucach. Ten system nerwów jest połączony z ośrodkiem limbicznym w mózgu, odpowiedzialnym za kontrolę emocji.
Emocje są silnie związane z oddechem
Co się dzieje kiedy czujesz strach czy złość? Z reguły zaczynasz oddychać nierównomiernie lub nieświadomie wstrzymujesz oddech. Z kolei depresja sprzyja krótkiemu i płytkiemu oddechowi i częstym westchnieniom.
Wypróbuj poniższą technikę oddechową dla wyciszenia i rozluźnienia w sytuacji napięcia. Ćwiczenie to pomoże Ci się skoncentrować w sytuacji silnego stresu:
1. Usiądź wygodnie z głową, szyją i tułowiem w jednej linii. Oprzyj palce wskazujący i środkowy prawej ręki między brwiami.
2. Zamknij teraz jedno nozdrze palcem (użyj palca serdecznego dla lewego nozdrza, a kciuka dla prawego).
2. Zamknij teraz jedno nozdrze palcem (użyj palca serdecznego dla lewego nozdrza, a kciuka dla prawego).
3. Delikatnie wydychaj przez aktywne nozdrze, licząc w myślach do 6. Zrób wdech, licząc do 6.
4. Teraz to samo zrób z drugim nozdrzem. Tak, jak opisano powyżej, zrób wydech przez nozdrze aktywne (dotąd pasywne), licząc do 6, a następnie wdech, również licząc do 6.
5. Powtórz cykl jeszcze 2 razy, aż wykonasz 3 rundy naprzemiennego oddychania. Skup się na tym, by oddychać płynnie i równomiernie. Kiedy będziesz już w pełni swoich umiejętności wydłuż swój oddech, licząc do 8.
4. Teraz to samo zrób z drugim nozdrzem. Tak, jak opisano powyżej, zrób wydech przez nozdrze aktywne (dotąd pasywne), licząc do 6, a następnie wdech, również licząc do 6.
5. Powtórz cykl jeszcze 2 razy, aż wykonasz 3 rundy naprzemiennego oddychania. Skup się na tym, by oddychać płynnie i równomiernie. Kiedy będziesz już w pełni swoich umiejętności wydłuż swój oddech, licząc do 8.
Wykonuj to ćwiczenie 3 razy dziennie. Już w krótkim czasie zauważysz jak pozytywnie wpływa na Twoje emocje i... pojemność płuc.
Źródło: Harmonia życia, Krzysztof Jankowski
Ciekawy artykuł? Podziel się nim ze znajomymi.
Podobne tematy
O tym rozmawiacie
Hit dnia
Żadną nowością nie jest stwierdzenie, na które często powołujemy się z lenistwa, że kobiety są z Wenus, a mężczyźni z Marsa. O tym, że obie płcie są od siebie zdecydowanie różne doskonale zdają sobie...
Najczęściej czytane
Ostatnie komentarze
-
(3)
teraz to już nie wiem jak nazwę swoją córkę:(
-
(2)
Ja mam przyjaciela i nigdy nie było między nami nic więcej!
-
(1)
Dla mnie sukcesem jest to, że lubię swoje życie:)
-
(7)
ja jestem (bylam) w zwiazku dlugi czas, bylo milo do momentu az on nie zaprosil do nas (bylismy za granica) kolegii z ktorym lubi(l) popalać to i owo. ja zaczelam pisac z chlopakiem, pozniej gdy wrocilismy do Polski on wyjechal na wakacje z kolegami a...
-
(59)
nie są głupie, ja jestem naturalną brunetką ale znam duzo blondynek i kolor włosów nie ma znaczenia kto jaki jest!
Dodaj komentarz