Kwadrans na relaks
Niedosypianie, śniadanie zjadane „w biegu”, korki w drodze do pracy, w biurze piętrzące się zadania z serii „na wczoraj”… Takie dni, nawet gdy zdarzają się często, możesz mieć pod kontrolą znajdując w czasie pracy kilka minut absolutnie dla siebie. Nawet jeśli wir pracy wciągnie cię w machinę stresu możesz z nim skutecznie walczyć za pomocą prostych i szybkich technik.
Oto kilka z nich:
* Znajdź miejsce, gdzie będziesz sama. Zamknij oczy, weź głęboki wdech nosem. Poczuj jak wraz ze świeżym powietrzem komórki twojego ciała dotleniają się i napełniają energią. Następnie powoli wypuszczaj powietrze ustami, wyobrażając sobie jak uchodzi z ciebie napięcie, ze wszystkimi nieprzyjemnymi sytuacjami tego dnia. Skoncentruj się na odczuciach płynących z ciała, zwłaszcza na partiach mięśni w których skumulował się stres. Z każdym oddechem staraj się je rozluźnić, np. jeśli pracujesz przy komputerze zrób kilka okrążeń ramionami, nadgarstkami. Kilkanaście takich wdechów powinno przynieść ulgę.
* Przypomnij sobie sytuację, w której czułaś się odprężona. Nie otwierając oczu wyobraź sobie miejsce w jakim wtedy byłaś, osoby z którymi przebywałaś. Spróbuj poczuć to wszystkimi zmysłami: może to być dotyk piasku nadmorskiej plaży, widok wschodzącego słońca, zapach morskiego powietrza. Nasz umysł reaguje na wyobrażenia jak na rzeczywistość, wykorzystaj to.
* Usiądź wygodnie w fotelu i zrób sobie przerwę na ulubioną kawę, herbatę lub inny napój, który lubisz. Skoncentruj się na tej czynności delektując się każdym łykiem. Tak jakby z każdym kolejnym wracały ci siły i wewnętrzny spokój.
* Postaraj się mieć przy sobie listę pozytywnych opinii na swój temat zaczerpniętych od przyjaciół, rodziny lub współpracowników. Mogą to być także ulubione cytaty, anegdoty, zdjęcia. W gorszych chwilach często okazują się pomocne.
* Jeśli masz trudności w relacji ze współpracownikiem (np. z przełożonym) wyobraź sobie tą osobę w jakiejś zabawnej sytuacji bądź śmiesznym stroju. Taka myśl może wywołać twój uśmiech, a wtedy łatwiej ci będzie przeprowadzić trudną rozmowę. Stres często powoduje, że odbieramy sytuacje jako bardziej trudne niż są w rzeczywistości. Taki „bardziej ludzki” szef może okazać się mniej groźny.
* Napisz na kartce wszystkie rzeczy, które cię w tym momencie frustrują. Zastanów się na którą z nich masz wpływ i co możesz z tym zrobić. Skoncentruj się na faktach, odsuwając emocje na plan dalszy. Jeśli nie masz na coś wpływu postaraj się to zaakceptować.
* Zwolnij. Mniejszy pośpiech to lepsza koncentracja, a to na pewno pomoże ci w pracy!
Podobne tematy
O tym rozmawiacie
Hit dnia
Najczęściej czytane
Ostatnie komentarze
-
(2)
jezeli załozyć mikrokini to ten eksperyment będzie bardziej udany :D ale zalozyc, o tak, publicznie mikrokini odwaza sie tylko odwazne kobiety, ale bez przesady. Kobieta powinno miec przykryte swoje miejsca intymne, inaczej juz nie bedzie zadnej...
-
(40)
SUPER ;d;d;d
-
(1)
Nie zgadzam sie, ze kobiety chca dorownac mezczyznom. Kobiety SA ROWNE MEZCZYZNOM!
-
(4)
brak odpowiedzi na zaznaczone pytania!! Jak mam otrzymać wynik końcowy? jakiegoś SMS powinnam dostać?
poza tym, co to znaczy błędna odpowiedź? od kiedy w takich testach są błędne odpowiedzi? -
(2)
Wg miłość nie polega na tym, że jest się z 'kupą mięśni' tylko z żywym człowiekiem który ma swoje uczucia, pasje, osobowość.. to jest najważniejsze. Wygląd przyciąga, osobowość zatrzymuje :)























Dodaj komentarz