Jet lag - co to takiego i co poradzić, gdy się pojawi?
Co to jest Jet lag, jakie mogą być jego konsekwencje i jak sobie z nim poradzić? Na te pytania znajdziesz odpowiedź w poniższym artykule.
Jet lag pojawia się w konsekwencji szybkiej zmiany kilku stref czasowych. Jest traktowany jako zaburzenie snu, inaczej zwany syndromem desynchronizacji czasowej. Prawdopodobieństwo jego wystąpienia zwiększa się wraz z ilością pokonywanych stref czasowych.
Objawy syndromu jet lag częściej pojawiają podczas podróży na wschód, niż na zachód. Wynika to z faktu, że organizmowi łatwiej jest się zaadaptować do dłuższego dnia (jak to jest w przypadku podróży na zachód), niż do jego skrócenia (tak jak podczas podróży na wschód).
Jet lag częściej zdarza się u osób po 50 roku życia, a nieco rzadziej u małych dzieci, szybciej też pojawi się u ludzi przyzwyczajonych do chodzenia spać o stałej porze. Generalnie jednak może dotknąć każdego, bez względu na wiek i częstość podróżowania samolotem. Nie można się na ten syndrom „uodpornić”. I chociaż jego objawy mijają w ciągu kilku dni, może być dużym problemem dla osób często podróżujących lub udających się na ważne spotkanie.
Jakie są objawy Jet lagu?
Głównie zmęczenie i trudna do zniesienia senność w ciągu dnia oraz pobudzenie w ciągu nocy. Mogą wystąpić również takie objawy jak lęk, splątanie, bóle głowy, łagodne objawy depresyjne, zaburzenia łaknienia, problemy z pamięcią i koncentracją, zlewne poty, osłabienie i ogólne rozbicie. Wszystko zależy jednak od indywidualnych predyspozycji.
Co robić kiedy pojawi się Jet lag?
- jedz wczesny obiad bogaty w węglowodany, a ubogi w białko
- zgłoś się do lekarza po leki wspomagające powrót do normalnego funkcjonowania (np. zolpidem, triazolam)
- skorzystaj z terapii światłem
- korzystaj z kofeiny w ciągu dnia
- wieczorem zażyj melatoninę
- w trakcie lotu używaj okularów przeciwsłonecznych, aby nie wystawiać się na działanie światła słonecznego
Jeśli chcesz zapobiec wystąpieniu syndromu Jet lag, pamiętaj:
- Już kilka dni przed podróżą postaraj się powoli przestawiać na nowy czas, stopniowo przesuwaj godziny kładzenia się spać i wstawania. Zmień również pory spożywania śniadania, obiadu i kolacji.
- Wyśpij się przed podróżą.
- Zadbaj o wewnętrzny spokój przed i w czasie podróży. Im mniej się denerwujesz lotem tym mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia problemów ze snem.
- Unikaj alkoholu w czasie lotu.
- Już na pokładzie samolotu zmień czas na swoim zegarku na ten, jaki obowiązuje na miejscu.
- W czasie lotu pij dużo wody.
- Jeśli lecisz w trakcie nocy, prześpij się. Pomocne mogą się okazać zatyczki do uszu i maska na oczy.
- W trakcie bardzo długiej podróży postaraj się ruszać, przeciągać, od czasu do czasu przejść się po pokładzie samolotu.
Źródło: medicalnewstoday.com
Ciekawy artykuł? Podziel się nim ze znajomymi.
Podobne tematy
O tym rozmawiacie
Dodaj komentarz
Hit dnia
Bez najmniejszej wątpliwości możemy zaryzykować stwierdzenie, że wiele stracił ten, kto nigdy nie kochał. Pierwszy pocałunek, intymne zbliżenia czy rozmowa trwająca do późnych godzin nocnych to tylko...
Najczęściej czytane
Ostatnie komentarze
-
(3)
Mi tam odpowiada jak ja jestem od kogoś uzależniona a ten ktoś ode mnie...
-
(1)
Kiedyś miałam romans z kolegą z pracy. Nie kończy się to dobrze. W końcu było za dużo emocji i postanowiłam zmienić robotę...
-
(1)
Mój mąż wyznał mi miłość pod wodą, jak byliśmy na nurkowaniu zagranicą znalazłam plastikowe dmuchane serce ;)
-
(2)
doskonale cie rozumie. Najpierw bałam sie że nie chce pic zastępczego mleka a ja miałam aktywna tylko jedna pierś i pokarmu zaczynało brakować, skupiłam sie na wmuszeniu jej butelki teraz nie chce wogóle piersi a ja nie moge sobie poradzic z tym...
-
(3)
nie zarządzanie a właściwie dobra organizacja dnia!
A już myślałam że to coś ciekawego -a tu co? kolejny pseudoprodukt od grupy blomedia -ludzie! czy wam się nie nudzi już to wymyślanie kolejnych "blogów"?