Jak efektywnie oddychać?
Któż z nas nie odczuwał silnego bicia serca lub zaciskającej się kluchy w gardle przed wystąpieniem publicznym czy w innej stresującej sytuacji? Kiedy jesteś zestresowana lub czujesz lęk, z pomocą mogą ci przyjść proste techniki oddechowe.
Dziś przedstawiamy jedną z nich. Zacznij ćwiczyć tę technikę kiedy jesteś wypoczęta, żeby być w stanie wykonać ją, kiedy zaistnieje taka potrzeba.
1. Usiądź na krześle w pozycji pionowej
Siedzenie jest w tym wypadku korzystniejsze od leżenia, gdyż w tej pozycji zwiększa się pojemność płuc.
2. Kontroluj natężenie oddechu
Jak opanować stres? Oddychaj powoli i głęboko, w stałym rytmie. Wdech przez nos – wydech ustami. Postaraj się, żeby każdy oddech był dwa razy dłuższy, niż normalnie to robisz. Niech stare powietrze wydostanie się z płuc, żeby było jak najwięcej miejsca dla świeżego, bogatego w tlen. Podczas wydechu licz powoli do trzech.
3. Postaraj się oddychać przeponą
Zazwyczaj oddychamy płytko, górną częścią płuc. Wówczas wymianie ulega tylko niewielka ilość powietrza. Podczas oddychania przeponą płuca rozszerzają się i powietrze, wraz z zawartym w nim tlenem, dostaje się do dolnej ich części.
4. Masaż ramion i barków
Oprzyj się mocno rękami na oparciu krzesła lub na kolanach. Poproś kogoś bliskiego, żeby delikatnie masował twoje barki i ramiona.
5. Postaraj się zrelaksować umysł
Jak opanować lęk? Jeżeli czujesz, że brakuje ci oddechu najlepiej odwróć od niego swoją uwagę. Zamknij oczy i spróbuj się skoncentrować na myśleniu o rzeczach przyjemnych. Spokojny oddech ułatwia słuchanie relaksującej muzyki. Z czasem uspokojenie i kontrolowany spokojny oddech wejdą w nawyk i łatwiej ci będzie opanowac stres.
Ciekawy artykuł? Podziel się nim ze znajomymi.
Podobne tematy
O tym rozmawiacie
Hit dnia
Już za kilka dni będziemy znów świadkami kolejnego Dnia Zakochanych. Emocje związane z jego obchodzeniem są różne, zwłaszcza gdy dotyczy on osób samotnych. To właśnie oni nie przepadają za kiczowatą...
Najczęściej czytane
Ostatnie komentarze
-
(1)
Freud się mylił. Psychoanaliza to teoretyczny pseudobełkot, w którym jest zaledwie ziarnko prawdy.
-
(58)
umysł to nie mózg
-
(6)
fajne.ale nie polecam. Bo uzależniłem sie sam i walcze z nałogiem.
-
(3)
Tak ci się tylko wydaje:)
-
(2)
Czasami jak się wszystko wokół wali, to wtedy sukcesem jest dla nas nawet najmniejsze osiągnięcie:)
Dodaj komentarz