Dobry sen jest osiągnąć łatwiej niż myślisz. Musisz jednak przyswoić kilka wskazówek i trzymać się ich z determinacją. Poniżej kilka prostych zasad. Zastanów się, czy wszystkie udaje Ci się spełniać przed pójściem spać?

• Ustal godziny chodzenia spać i przestrzegaj tej reguły
  Kładź się spać zawsze o tej samej porze. Nieprzestrzeganie tej reguły jest jednym z powodów bezsenności. "Odsypianie" w weekendy dezorganizuje Twój codzienny rytm snu i przez to trudniej Ci wstać rano w poniedziałek. Staraj się spać przynajmniej osiem godzin dziennie.
   
• Ćwicz
  Staraj się ćwiczyć przynajmniej 20-30 minut każdego dnia. Codzienna gimnastyka pomaga zapaść w głęboki sen w nocy. Ćwiczenia nie powinny jednak odbywać się bezpośrednio przed udaniem się na spoczynek. Ćwiczenia najlepiej zakończyć 5-6 godzin wcześniej.
   
• Unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu
  Unikaj napojów, które zawierają kofeinę ponieważ mają działanie stymulujące i pobudzające. Produkty, które zawierają kofeinę to poza kawą również czekolada, niektóre napoje, herbaty nieziołowe, środki dietetyczne i niektóre leki przeciwbólowe. Palacze papierosów z reguły śpią bardzo płytko i często przebudzają się nad ranem ze względu na działanie nikotyny. Podobnie działa alkohol. Jeżeli więc chcesz zachować zdrowy sen unikaj tego rodzaju używek przynajmniej 6-8 godzin przed pójściem spać. Na dwie godziny przed pójściem spać zrezygnuj z obfitego posiłku, a najlepiej nic nie jedz.
   
• Czas na relaks przed pójściem spać powinien stać się Twoim nawykiem
  Ciepła kąpiel, czytanie, rozwiązywanie krzyżówki czy inna odprężająca czynność pomagają szybciej zasnąć. Ten czas powinien być jednym z elementów nocnego wypoczynku. Pomaga stopniowo wyciszyć się po aktywnym dniu i przygotować organizm do snu.
   
• Śpij do czasu wschodu słońca
  Jeżeli to możliwe wstawaj wraz ze wschodem słońca. Światło słoneczne pomaga Twojemu zegarowi biologicznemu przestawić się na odpowiedni rytm snu i czuwania. Specjaliści zajmujący sie bezsennością radzą swoim pacjentom wystawiać się na działanie promieni słonecznych każdego ranka przez godzinę.
   
• Nie leż w łóżku przebudzona
  Jeśli nie możesz zasnąć, nie leż bezczynnie w łóżku. Zrób coś innego, obejrzyj telewizję, poczytaj, posłuchaj muzyki. Wróć do łóżka kiedy poczujesz się zmęczona. Niepokój i napięcie związane z brakiem snu prowadzić może do bezsenności poprzez mechanizm zamkniętego koła - lęk, że sen nie przyjdzie prowadzi do napięcia, które nie pozwala zasnąć i odwrotnie.
   
• Zadbaj o odpowiednią temperaturę i dostęp świeżego powietrza w Twoim pokoju
  Wysoka temperatura może przeszkodzić w zaśnięciu lub rozbudzić cię. Najlepiej zasypiać w ciemnym i cichym pomieszczeniu, bez muzyki płynącej z radia lub telewizora (może to prowadzić do złego przyzwyczajenia, kiedy bez jednego z tych dwóch sprzętów nie można zasnąć).
   
• Jeżeli Twoje problemy ze snem utrzymują się dłużej niż miesiąc skontaktuj się z lekarzem
  Większość zaburzeń snu udaje się bez problemu wyleczyć, dlatego nie panikuj. Nie obawiaj się odwiedzić specjalisty. Zaburzenia snu zdarzają się często, a ich przyczyną może być nawet przewlekły stres.

Źródło: psychcentral.com